Se puede ejecutar tumbada, sentado, de pie o caminando. En las primeras ocasiones será mejor hacerlo tumbad@s. Empezamos llevando el aire por la nariz hacia la zona más alta del tórax, las clavículas. Después, exhalamos por la nariz. Sentimos como el tórax se ensancha y al exhalar regresa a su posición inicial. Sus beneficios inciden …
Como su propio nombre indica, esta forma de respirar se basa en el abdomen. En este caso es bueno inhalar tanto aire como podamos y exhalar tanto como podamos para limpiarnos por completo. Las respiraciones han de ser profundas y lentas para conseguir un efecto sedante y tranquilizar el sistema nervioso. Otro efecto es el …
En la respiración media o intercostal Dirigimos la atención hacia la zona media del pecho y los costados. Así, el proceso de respiración debe ser el siguiente: Inspiramos lentamente por la nariz y conducimos el aire hacia los costados. Cuando tomamos el aire, la parte media del pecho se agranda Después, exhalamos en el mismo …
