Mente

La LIBRETA del BIENESTAR

La FELICIDAD es un tema que me apasiona y uno de los más buscados en Internet. Ocurre que con el paso del tiempo las personas se empiezan a centrar más en este aspecto y surgen preguntas. Cómo se puede aumentar la felicidad de una persona y las técnicas para conseguirlo serán los aspectos a tratar. En el día de hoy hablaremos de la técnica el diario de la felicidad para saber como elaborarlo y sus principales objetivos. Vamos a verlo en el próximo artículo y Podcast.

Al margen de su valía para detectar actividades en las que perdemos el tiempo o enriquecemos el alma, también vale para otros menesteres. Está su valía para hacernos sentir mejor

Por qué elaborar la libreta del bienestar

Cuántas veces se nos ha hablado de la importancia de tener un Diario y hemos decidido hacer oídos sordos. El diario de la felicidad es una técnica sencilla. Es una técnica sutil. Y como todo lo sutil conlleva un tiempo en entrenarse. Así, os estaréis preguntando en este momento cómo un diario puede haceros más felices. Bien… ¡vamos allá!

Empezaremos por explicar que todas las personas tenemos un sesgo negativo. Este es como una especie de parte de la memoria en la que se van almacenando las vivencias negativas. A su vez, estas últimas son necesarias por impactante que parezca ya que nos protegen de errores pasados. Sin embargo, cuando este sesgo es demasiado grande empieza a tener un efecto contraproducente y es que nuestra vida se llena de negatividad. El miedo pasa a ser el protagonista. Entonces, es el momento de pasar a combatirlo con el sesgo positivo, o aquella parte de nuestra memorias que alberga los recuerdos más felices. El diario positivo de la felicidad aumenta el sesgo positivo y nos provee de Bienestar.

Objetivos de la libreta del bienestar

El diario de la felicidad tiene por objetivo principal promover nuestro bienestar. Así, lo consigue mediante tres objetivos específicos:

  • Aumenta el sesgo positivo: cuando anotamos todo lo positivo que nos ha ocurrido en nuestro día a día, esa parte de nosotros que guarda los recuerdos positivos se afianza.
  • Amplifica los momentos significativos: al expresar en el diario de la felicidad aquellos hechos positivos que nos han marcado nuestra vida los mantiene como pilares de la felicidad.
  • Equilibra nuestras actividades: así podemos observar si hay un equilibrio entre las actividades que nos suman y las que nos restan.

Todo esto unido hace que nuestra felicidad se incremente hacia límites insospechables.

Pasos para elaborar la libreta del bienestar

Ahora que sabemos por qué es bueno elaborar un diario de la felicidad, explicaremos su elaboración y forma de uso.

1 – Escoge tu diario perfecto

Debemos de tener un diario en papel, ya sea una libreta o aquello que consideres necesario. Ten en cuenta que debe tener cierta calidad para que perdure en el tiempo y pueda seguir siendo útil. También debemos de considerar el tamaño del mismo. Es recomendable que sea adecuado a tus necesidades, ya que si viajamos mucho no tendría sentido uno grande. Si tu vista no es de lince tampoco uno pequeño. ¡Ten en cuenta estos pequeños y grandes consejos de la Psicología positiva!.

2 – Anota los aspectos positivos del día

En tu libreta del bienestar puedes anotar infinidad de cosas ya sea diariamente o semanalmente, tú eliges. Entre las más importantes podemos de citar las siguientes:

Escribe tus buenos momentos y actividades

Es momento de conocer la técnica para poder desempeñarla a favor de nuestra felicidad. Deja tu diario de la felicidad en tu mesita, en algún lugar que se vea antes de acostarse. Incluso déjalo encima de la cama en el caso de que sea un diario de la felicidad bonito.

Cuando vayas a dormir piensa en todo lo positivo que ha tenido tu día. Por muy oscuro que haya sido siempre hay algo bueno. Recuerda ese plato de comida delicioso que ha tenido la oportunidad de tomar. Ese desayuno saludable que te recargó las pilas para poder seguir adelante con tus sueños. O simplemente esa cama en la que estás, que te protege del frío mientras ves una de tus series favoritas. ¡Todo lo que sea posible anótalo en tu cuaderno bitácora como si de un mariner@ luchador@ se tratara!.

Después haz una lista de las actividades que has desempeñado en el día y califícalas según tu agrado. Si te dan energía y tienes ganas de que llegue ese momento ponle un OK. Si por el contrario te restan energía ponles un círculo. Este paso trata sobre el equilibrio entre tus actividades

Acciones empoderadoras

Puedes echar un vistazo al artículo que escribí hace tiempo aquí. El caso es que estas acciones son las que realizamos cuando el día se pone oscuro. Si por ejemplo me dan una mala noticia yo reacciono ordenando mi cuarto. Es decir al mal tiempo buena cara, o , responder de forma positiva a estímulos negativos.

así logras verte como alguien que aunque ocurra algo malo es capaz de reaccionar haciéndolo bien ¿Te ha pasado eso hoy?¿Has realizado alguna acción empoderadora últimamente?¡Anótala en tu libreta del bienestar!

Anota el hobbie pendiente

Siempre hay algo que queremos hacer y nunca hemos hecho. El caso es que con tanta información nuestra mente se satura y empieza a olvidar tareas. Anota esa actividad y desarrolla como sería ¡Una de mis primeras fue montar a caballo!

La fotografía más bella

Da rienda suelta a tu fotógrafo interior. Captura ese momento feliz después de haberlo vivido, o ese lugar que siempre te fascina. Ahora, imprímelo y pégalo en tu libreta del bienestar. Te hará sentir que hay lugares muy bellos.

La llamada perdida

Llama a esa persona que hace tiempo no ves y pregúntale cómo está. Mantén una conversación en la que puedas estar a gusto y recordar viejas hazañas. Incluso puede que surja algún plan para volver a veros.

3 – Léelo una vez al mes

Es momento de impregnarte y recordar todos esos momentos de alegría. Así haremos que tu sesgo positivo recuerdo todo lo bonito y placentero que se ha vivido.

En segundo lugar, detecta tu estado emocional y pregúntate cómo te sientes. Si te sientes feliz es porque tus actividades están en equilibrio. Si por el contrario sientes infelicidad será momento de equilibrar esas actividades como explicamos en este otro artículo

Resumen de la libreta del bienestar

No creo que vayas a experimentar un júbilo después de la primera noche. Pero es seguro que podrás experimentarlo en un medio plazo. Esto te permitirá tener control emocional. Te permitirá centrar tu foco en lo positivo y por supuesto será un paso más en tu paz interior. Debemos de comprometernos con nuestro bienestar y felicidad.

La sensación de felicidad que invadió mi cuerpo cuando experimenté el diario nocturno no tuvieron precedentes. No sabía que acciones tan aparentemente insignificantes podrían traer tanto significado a mi vida.

El diario nocturno de la felicidad nos ha enseñado que se puede aumentar el sesgo positivo. Que podemos combatir la negatividad de una forma práctica y divertida. Imagínate como esa gran persona mayor, contando su apasionante y positiva vida. O cómo ese marinero en su camarote, luchando contra las olas de su sesgo negativo.

La amabilidad a través de mis virtudes, simplemente me llevó al descubrimiento de mi pasión por la psicología positiva y la escritura. La investigación es algo que me apasiona. Pero divulgarla para ayudar a través de ” el Podcast de la felicidad ” es aún más gratificante.

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